안구건조증, 증상, 예방방법, 눈 건강에 좋은 5가지 음식을 알아봅시다.

안구건조증이란?

안구건조증

안구건조증이란 눈물의 부족 또는 눈물이 너무 많이 증발하여 생기는 질환입니다. 눈의 윤활제와 같은 작용을 하는 눈물이 마르거나 흐르지 않아 눈의 표면이 손상되는 것을 뜻합니다. 안구건조증을 가지고 있는 사람은 눈이 시려 일상생활에 불편감을 느끼고 이물감이나 건조증 같은 자극 증상을 느끼게 됩니다. 그뿐만 아니라 눈이 쉽게 충혈되어 피로함을 호소하고 두통을 느끼기도 합니다

안구건조증 증상

눈 시린 증상

안구건조증이 있으면 눈이 자극 받아 햇빛에 노출되거나 바람이 불면 눈의 시린 증상을 느낄 수 있습니다

​이물감

안구건조증이 생기면 눈이 건조해지고 자극받아 눈이 붉어지는 증상인 충혈이 나타날 수 있습니다

피로감

눈이 건조해지면 눈이 뻑뻑해지는 증상과 함께 피로감이 찾아올 수 있습니다

충혈

눈이 건조해지면 자극을 받기 쉬워지며 이에 따라 눈이 붉어지는 증상인 충혈이 나타날 수 있습니다.

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눈물 과다 분비

눈이 건조해지면 눈물이 과다 분비됩니다

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두통

눈이 지속해서 건조하면 피로감과 두통을 유발할 수 있습니다

장시간 독서, 운전, 컴퓨터 작업은 안구건조증 증상을 악화시킵니다

안구건조증은 왜 생기며 예방 방법은 무엇일까요?

현대인의 생활 습관은 안구건조증을 유발하는 환경입니다. 장시간 스마트폰의 사용 운전이나 TV, 컴퓨터의 사용으로 눈을 피로하게 만드는 현대인의 생활 습관이 안구건조증을 유발하는 환경입니다.

안구건조증을 예방할 수 있는 생활 습관을 실천한다면 충분히 막을 수 있는 질환입니다

장시간의 스마트폰 컴퓨터 TV 시청으로 눈에 피로감을 호소하는 사람들이 많이 늘고 있습니다. 건조한 환경과 실내 활동의 증가로 안구건조증 환자가 급증하는 가운데 잦은 스트레스와 술자리 지나친 카페인 섭취 등 눈 건강에 좋지 않은 습관으로 젊은 나이에도 눈의 불편감을 호소하는 환자 또한 많아지고 있습니다.

오늘은 안구건조증 및 눈 건강에 좋은 음식 5가지 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다

눈에 좋은 음식

1. 시금치와 달걀

달걀

시금치와 달걀은 루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식입니다.

루테인과 지아잔틴이란 무엇일까요?

풍부한 음식으로 망막 그중에서도 시각세포들이 가장 많이 밀집되어 있고 시력에 영향을 끼치는 황반에 분포하는 일종의 색소 물질입니다,

황반은 시력의 90% 이상을 차지하기 때문에 반드시 보호해야 하며 루테인은 황반의 중심부에 그리고 지아잔틴은 황반의 주변부를 구성하고 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 황반변성의 진행을 늦추는 핵심적인 영양소인데요. 루테인과 지아잔틴은 세월이 지날수록 밀도가 떨어지기 때문에 60대에는 20대의 절반 수준에 이른다고 합니다. 하지만 인체에서 합성이 되지는 않아서 외부에서 보충해 주어야 하는 필수 영양소입니다. 특히 황반변성 예방에도 큰 효과가 있으니 황반변성에 가족력이 있으면 꼭 루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.

2. 들기름

들기름은 오메가3가 풍부한 음식인데요. 이 오메가3는 안구건조증 예방에 효과적입니다. 우리 눈의 눈물층은 물로만 이루어진 것이 아닌 점액층과 물층 그리고 지방층으로 구성되어 있습니다. 이 세 가지 층 중 하나의 층에만 문제가 생겨도 우리는 안구건조증 증상을 겪게 됩니다. 그중 안구건조증의 제일 흔한 원인이 바로 지방층의 문제인데요. 이 지방층은 눈꺼풀 안쪽에 있는 마이봄샘이라는 기름샘으로부터 기름이 분비되어 형성되게 됩니다. 눈 표면에 기름층을 형성해서 눈물이 쉽게 증발하지 못하도록 하는 역할을 합니다. 하지만 눈꺼풀에 염증이 생기거나 여러 가지 이유로 마이봄샘에서 건강하지 않은 기름이 분비되면 가장 바깥층인 지방층이 깨지게 되어 쉽게 눈물이 증발하여 안구건조증이 생기게 됩니다. 이때 들기름에 풍부한 오메가3는 지방층을 튼튼하게 해주는 역할을 해 주어 눈물의 증발을 막아 안구건조증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 레드와인

와인

레드와인은 포도 껍질로 만들어지는데요. 포도 껍질에는 굉장히 중요한 항산화 물질인 레스베라트롤이라는 영양소가 있습니다. 레스베라트롤은 백내장 진행을 늦춰준다고 알려져 있습니다. 최근에 영국에서 약 50만 명을 대상으로 한 대규모 연구가 있었는데요. 한 달에 두 잔 이상 레드와인을 마신 그룹과 마시지 않은 그룹의 백내장 발생 위험률을 비교해 보았습니다. 그 결과 레드와인을 마시지 않은 그룹의 백내장 발생률은 약 32%였던 것에 반해 한 달에 두 잔 이상 와인을 마셨던 그룹의 백내장 발생률은 약 13% 정도에 그쳤습니다.

4. 꽃게

꽃게에는 타우린이라는 성분이 풍부합니다. 이 타우린은 망막 구조를 안정시켜 망막을 보호해 주는 역할을 하는데요. 타우린이 부족하면 망막이 퇴화해서 실명의 원인이 될 수도 있다고 합니다. 타우린은 주로 낙지와 오징어 새우 같은 해산물과 호두 은행 아몬드 등 견과류에 많이 함유되어 있습니다.

5. 블루베리

블루베리

블루베리는 노화 방지 및 안구건조증 예방과 시력 개선에도 좋습니다.

블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 안토시아닌은 항산화 물질 중에 그 기능이 가장 탁월하다고 알려져 있는데요.

항산화 작용이 강할수록 우리 눈에서 가장 산소 소비량이 많은 망막에 도움을 주게 됩니다. 활성산소를 제거해 주어 눈의 노화 예방에 매우 좋습니다.

이처럼 눈 건강을 위해서는 과일 채소에 많은 비타민과 고기류와 생선에 많은 단백질 등을 충분히 섭취해 주는 것이 도움이 됩니다. 추가로 생활 습관을 함께 개선한다면, 더 좋은 결과를 기대할 수 있을 것입니다. 건강한 눈을 위한 식습관은 우리의 일상생활에서 눈 건강을 챙길 수 있도록 돕습니다.